白髪を“増やさない”ために、今日からやめたい3つの習慣

こんにちは。
Studio Chic（スタジオシック）オーナー、白髪薄毛のお悩み解決専門家の中山奈穂子です。

40代をすぎて白髪が気になりはじめると、
「染めるしかない」と思いがちですが、実は——

白髪は“予防”や“進行を遅らせる”ことができるってご存知ですか？

白髪が出てくるのは加齢だけでなく、
生活習慣・ストレス・食事・頭皮環境など、日々の積み重ねが大きく関係しています。

今回は、これまでたくさんの白髪と向き合ってきた私が、
「白髪を増やさないために、今日からやめたい3つの習慣」についてお伝えします。

◆ そもそも白髪ってどうして増えるの？

髪の黒さは、メラニン色素によるもの。
このメラニンを作り出す「メラノサイト（色素細胞）」が
加齢やダメージ、ストレスなどによって減少・停止すると、白髪になります。

大切なのは、メラノサイトがまだ元気なうちに守ること。
つまり、「これ以上白髪を増やさない」習慣を日常に取り入れることが鍵なんです。

❌ 今日からやめたい習慣①

頭皮をゴシゴシ洗う

「スッキリさせたいから」と力強く頭皮をこすっていませんか？

強く洗いすぎると、頭皮のバリア機能が傷つき、
乾燥・炎症・血行不良につながります。

白髪を予防したいなら、
✔ 指の腹でマッサージするようにやさしく洗う
✔ 洗い流しはぬるま湯でしっかり丁寧に
✔ 頭皮用の保湿ローションなどで水分補給も忘れずに

❌ 今日からやめたい習慣②

寝る直前のスマホ＆夜ふかし

夜22時〜深夜2時は「髪を育てるゴールデンタイム」。

この時間帯に深い睡眠が取れていないと、
成長ホルモンや自律神経の働きが乱れ、白髪や抜け毛の進行を早めます。

今夜からは：

寝る1時間前はスマホを手放して
部屋の照明を暗めにする
深呼吸やアロマで心を落ち着ける

など、“質の良い眠り”の準備をしてあげましょう。

❌ 今日からやめたい習慣③

朝ごはんを抜く／たんぱく質が不足している

髪は「ケラチン」というたんぱく質でできています。

栄養が足りないと、メラノサイトにもエネルギーが届かず、
白髪が増えやすくなってしまうのです。

朝食では特に「たんぱく質」を意識して：

✅ 卵
✅ 納豆
✅ ヨーグルト
✅ お味噌汁＋豆腐・わかめ

など、髪の材料になる食品をしっかり摂るようにしましょう。

◆ 白髪を減らす前に、“増やさない土台”づくりを

どんなに良い白髪染めや育毛剤を使っても、
日常の習慣が乱れていると、髪と頭皮は整いません。

白髪ケアは、“いま目に見えている髪”だけではなく、
これから生えてくる髪のためのケアでもあるのです。

Studio Chicでは、
カラーや施術だけでなく、
こうしたホームケアや生活アドバイスまで含めて
「髪と心が整う」白髪ケアをお届けしています。

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