更年期に女性ホルモンが乱れると、白髪・薄毛・抜け毛が急増。40代・50代女性が髪を守るための生活習慣・食事・サロンケアを詳しく解説します。
はじめに
「40代後半から急に髪が細くなった」「白髪や抜け毛が増えた」
そんな悩みを感じていませんか？
その背景にあるのが 更年期と女性ホルモンの乱れ です。
今回は、更年期と髪の変化の関係、そして改善のための具体的なケア方法をお伝えします。
更年期と女性ホルモンの関係
女性は40代後半〜50代前半にかけて更年期を迎えます。
この時期、女性ホルモン「エストロゲン」が急激に減少し、体や心だけでなく髪や頭皮にも影響を与えます。
エストロゲンは髪にツヤやハリを与え、成長をサポートする役割があります。
しかし分泌量が減ると、血流や栄養供給が不十分となり、髪が弱りやすくなるのです。
更年期に起こる髪の変化
女性ホルモンが乱れると、髪や頭皮には次のような変化が見られます。
- 髪が細くなり、ボリュームが減る
- 抜け毛が増える
- 白髪が急に目立つ
- 頭皮の乾燥やかゆみが出やすくなる
これは「年齢のせい」だけではなく、ホルモンバランスの影響が大きいのです。
更年期の髪を守る生活習慣
ホルモンを直接増やすことはできませんが、生活習慣の工夫でサポートは可能です。
1. 食生活の工夫
大豆製品に含まれるイソフラボンは、エストロゲンに似た働きをします。
納豆・豆腐・味噌汁を日常的に取り入れることがおすすめです。
2. 良質な睡眠
ホルモンは睡眠中に分泌されます。就寝前はスマホを避け、リラックスした環境を整えましょう。
3. 適度な運動
ウォーキングやヨガは自律神経を整え、ホルモンバランスの安定に役立ちます。
4. ストレス対策
ストレスはホルモンの乱れを悪化させます。趣味やリラックスできる時間を意識的に作りましょう。
専門ケアで髪を育てる
生活習慣の見直しに加え、美容面からのサポートも大切です。
埼玉・東松山の美容室「Studio Chic」では、更年期世代の髪の悩みに特化した施術を行っています。
- 弱酸性カラー（育てる白髪染め）
アルカリ剤を使わず、頭皮を酸欠にしない処方。染めるたびに髪が元気に。 - 頭皮デトックス＆ヘッドスパ
血流を促し、ストレスケアにもつながります。 - オンラインカウンセリング
食事・生活習慣・セルフケア方法をご自宅から学べます。
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